FOIRE AUX QUESTIONS SUR LE SIMULATEUR DE L’AUBE
Qu’est ce exactement qu’un simulateur
de l’aube ?
Avant tout, c’est un nouveau mode de réveil.
Jusque là, il n’y a eu que les réveils
avec sonnerie, puis les radio réveils. Le simulateur
de l’aube est un réveil par la lumière.
Grâce au simulateur, le réveil ne se fait pas
brusquement comme avec une sonnerie de réveil, ou une
radio qui se mettrait subitement en marche, mais progressivement.
La lumière commence par une très faible lueur
orangée puis prend progressivement de l’intensité,
sur une durée d’environ 30 minutes. C’est
donc un réveil en douceur.
C’est aussi un appareil de thérapie légère
indiqué pour les troubles du sommeil, la régulation
des rythmes biologiques, et, en complément d’autres
appareils, pour les problèmes de dépression
saisonnière. Leur efficacité dans ces domaines
a été scientifiquement démontrée.
Pourquoi dit on que c’est un réveil
naturel ?
Parce que le simulateur, comme son nom l’indique, va
reproduire un lever de soleil, une aube naissante. Or pendant
des millénaires l’être humain a été
habitué à se lever avec l’aube. Ce mode
de lever, fait même partie de nos rythmes biologiques,
à titre de vestige.
Ainsi la première lueur orangée qui apparaît
au début de la simulation va être transmise à
notre cerveau comme signal de l’aube. C’est un
signal que le cerveau a appris à reconnaître.
Il va le transmettre à notre organisme comme l’information
selon laquelle il est temps de se réveiller. Ce signal
déclenchera également dans notre organisme toute
une série de réactions physiologiques, par lesquelles
la transition du sommeil vers le réveil se fera, assurant
finalement une réveil agréable.
Quelles sont ces réactions ?
- Les rythmes biologiques s'activent.
- Le sécrétion
de la mélatonine (hormone
du sommeil) entre en phase de décroissance.
- La sécrétion
du cortisol (hormone anti-stress) et des hormones d’activité s’accroît.
Une récente étude médicale a démontré que
la production totale de cortisol dans les 45 premières
minutes suivant le réveil s'accroît de façon
significative en cas de réveil avec un simulateur
d’aube par rapport à un réveil sans simulateur
d’aube (Compte
rendu de cette étude)
- L'activité électrique
du cerveau s'intensifie afin de passer en phase de sommeil
léger.
- Le cerveau émotionnel sait que le rêve
doit se terminer et active son déroulement pour lui
permettre d'aller à son terme.
Un réveil radio dont le son augmenterait progressivement,
du volume le plus faible à un volume normal, aurait
il le même effet ?
Non. Car il manque alors le signal lumineux, information
que notre cerveau a appris à reconnaître et interpréter.
Je crains que la lumière ne suffise pas à me
réveiller, même sur une longue durée.
Que dois je faire ?
La plupart des simulateurs d’aube sont en fait équipés
d’une sonnerie (beeper) qui peut venir en complément
du réveil par la lumière. Cette sonnerie peut
concerner les gens qui craindraient malgré tout de
ne pas être réveillés à temps,
notamment pour des raisons d’horaire de travail. L’expérience
démontre cependant que la plupart des gens finissent
par se réveiller avant même que la sonnerie ne
se mette en marche.
Quels sont les effets du simulateur de l’aube
?
Ils sont de deux ordres :
D’une part, une régulation sur le long terme
des rythmes biologiques, et une amélioration du sommeil,
D’autre part un accroissement de l’énergie
et une amélioration de l’humeur pendant la journée.
Ces effets sont ils vraiment prouvés
?
Des expériences médicales ont été
menées sur l’amélioration de la qualité
du sommeil, de façon concluante.
S’agissant de l’accroissement de l’énergie
et de l’amélioration de l’humeur, des expériences
ont été également menées sur des
personnes souffrant de dépression saisonnière,
avec des taux de réussite tout à fait impressionnants.
Ces études sont résumées ailleurs sur
notre site.
Est ce que le simulateur de l’aube
peut être utile aussi pour les enfants ?
Tout à fait.
Il convient de prêter une attention particulière
aux besoins de l’horloge biologique des enfants et adolescents.
Les médecins spécialistes du sommeil et des
rythmes biologiques sont quasiment unanimes pour reconnaître
que les rythmes scolaires ne sont pas en harmonie avec les
rythmes biologiques de l’enfant. Les études menées
sur l’effet de la semaine scolaire de 4 jours font ressortir
des cassures de rythme sommeil - éveil, des couchers
tardifs plus fréquents, et des phénomènes
accrus des baisses de vigilance et de performance.
A titre expérimental, l’Ecole Sonia Delaunay
de Rennes fonctionne sur un nombre de journées scolaires
et sur des horaires de classe conformes à un programme
de préconisations de l’INSERM. Les résultats
sont tels, (hausse importante de la vigilance des élèves,
allongement du temps de sommeil) qu’il est question
d’une généralisation de cette expérience.
Dans l’immédiat, la conclusion que tirent les
spécialistes du sommeil et les chronobiologistes des
cassures de rythme sommeil-éveil provoquées
par la semaine scolaire de 4 jours, est que la régularité
de rythmes veille-sommeil reste la seule garante de la bonne
forme des élèves.
A cet égard, le simulateur de l’aube est un
complément important pour la régulation des
rythmes circadiens des enfants et adolescents, en les aidant
à maintenir un programme cohérent de sommeil/éveil.
Sur le long terme, le bénéfice en sera d’autant
plus important.
L’une des recommandations importantes et l’un
des conseils les plus insistants du Professeur Norman Rosenthal
est précisément d’utiliser un simulateur
de l’aube pour ses enfants.
Il existe enfin une autre application du simulateur d’aube,
très intéressante pour les enfants. C’est
l’option coucher de soleil.
La plupart des simulateurs
d’aube comprennent en effet
cette option où la lumière décline progressivement
sur une durée à choisir, pouvant aller de 15 à 120
minutes.
Certains enfants montrent des difficultés à s’endormir
dans le noir. Il suffit donc de programmer cette option sur
le simulateur d’aube lors du coucher de l’enfant
pour lui permettre de pouvoir s’endormir.
Lorsque votre
enfant aura fini par trouver le sommeil, la lumière
du simulateur d’aube après avoir
progressivement perdu de l’intensité, finira
par s’éteindre d’elle-même.
J’entends souvent parler de lampes
de luminothérapie et de simulateurs d’aube. Est
ce la même chose ?
Pas tout à fait.
Les intensités mises en œuvre sont tout à
fait différentes. 250 lux pour un simulateur d’aube,
10.000 lux pour une lampe de luminothérapie.
Il est possible de dire, en simplifiant, que le simulateur
de l’aube s’adresse à des personnes en
bonne santé, mais aussi à celles souffrant de
dépression saisonnière légère,
ou de troubles légers du sommeil.
Les lampes de luminothérapie sont indiquées,
plutôt, pour les personnes souffrant de problèmes
de dépression ou de troubles de sommeil plus sévères.
Pour ces personnes, le simulateur d’aube peut venir
en complément d’un traitement de luminothérapie
classique à 10.000 lux, mais ne peut suffire à
lui seul.
Avec une lampe de luminothérapie classique c’est
l’exposition à une lumière vive de très
forte intensité qui constitue le fondement du traitement.
Pour le simulateur de l’aube, c’est un signal
lumineux de faible intensité émis pendant le
sommeil qui déclenche une réaction physiologique.
Est ce un appareil de nature médicale ?
Oui et non.
Bien qu’il soit actuellement commercialisé dans
le grand public, et non classifié en appareil médical,
le simulateur d’aube a été mis au point
depuis de nombreuses années, de façon expérimentale,
par le corps médical dans le cadre de recherches sur
la luminothérapie. Plus précisément dans
le cadre d’études sur l’exposition des
patients à la lumière pendant leur sommeil.
C’est donc en fait un appareil issu de la recherche
médicale, mais que l’on pourrait qualifier d’appareil
de thérapie légère, dans sa version grand
public.
Ses effets sur le traitement de la dépression font
encore l’objet de nombreuses études et expérimentations
Le père de la luminothérapie, le Professeur
Norman Rosenthal, indique lui-même qu’il ne voyage
jamais sans emporter son simulateur d’aube.
Si je laisse mes volets ouverts, obtiendrai je le même
effet ?
Cela est effectivement possible. Néanmoins, de nos
jours, il est pratiquement impossible de s’éveiller
tout au long de l’année, de façon naturelle,
avec le lever du soleil, du fait du décalage entre
l’heure du soleil et l’heure effective que nous
connaissons tous.
J’aurais beaucoup de mal à
me séparer de ma lampe de chevet actuelle. Comment
puis je utiliser un simulateur de l’aube ?
Il existe à cet égard certains types de simulateurs
de l’aube qui peuvent s’adapter à votre
lampe de chevet, et qui vous permettront d’obtenir cette
simulation sur cette lampe de chevet, sur la durée
choisie par vous. La programmation se fera sur ce simulateur.
Ma lampe de chevet me sert surtout de veilleuse le soir.
Je m’en sers notamment pour lire un peu avant de m’endormir.
Est-ce possible avec un simulateur de l’aube ?
La quasi-totalité des simulateurs de l’aube
sont pourvus d’une possibilité de fonctionnement
en mode veilleuse. Vous pourrez vous reporter au comparatif
des différents produits disponibles sur le marché.
Quels sont les effets secondaires avec le simulateur d’aube
?
Il n’existe aucun effet secondaire connu à ce
jour du simulateur d’aube. C’est ce qui justifie,
avec son efficacité, le succès actuel de cet
appareil.
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La
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Interviews :
Jean Claude Neller, Psychologue clinicien
Gérard Pons, Président de l’Association Française
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